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愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站適合老年人練習(xí)的瑜伽動(dòng)作及詳解
愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站適合老年人練習(xí)的瑜伽動(dòng)作及詳解今天為大家分享適合中老年練的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)瑜伽并不是年輕人的專利,中老年人也是可以練習(xí)瑜伽來(lái)健身的,那么適合中老年練的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?小編給大家講講適合中老年練的瑜伽動(dòng)作。下面跟隨小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
今天為大家分享適合中老年練的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)瑜伽并不是年輕人的專利,中老年人也是可以練習(xí)瑜伽來(lái)健身的,那么適合中老年練的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?小編給大家講講適合中老年練的瑜伽動(dòng)作。
在瑜伽的動(dòng)作中,很多配合冥想使用的動(dòng)作都是采取坐姿的,比如蓮花坐、至善坐、簡(jiǎn)易坐等,這些動(dòng)作一般都是下肢彎曲,上身保持正直,要求精神集中,并配合一定的呼吸方式,動(dòng)作十分簡(jiǎn)單。
沒(méi)有過(guò)多的變化,通過(guò)冥想和調(diào)整呼吸,可以讓人心靈處于高度的寧?kù)o狀態(tài),精神得到放松,充滿愉悅心情,而下肢彎曲,能夠讓更多的血液供應(yīng)上體,提高對(duì)內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)的供氧量,促進(jìn)身體健康。
練習(xí)的過(guò)程中要注意放松我們的身體,要均勻的進(jìn)行呼吸的練習(xí),呼吸的節(jié)奏要重點(diǎn)把握好??傮w說(shuō),這類姿勢(shì)的練習(xí)還是很簡(jiǎn)單的。
平衡類的動(dòng)作通常是需要使用單腿來(lái)支撐,并且其余肢體做一些相應(yīng)的動(dòng)作來(lái)維持身體平衡,比如魚(yú)式、鳥(niǎo)式等。
有一些動(dòng)作還需要使用雙手支撐身體,雙腳離開(kāi)地面,這樣的動(dòng)作難度比較大,不適合老年人。老年朋友可以選擇使用單腿支撐,動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單的體位來(lái)進(jìn)行練習(xí)。
平衡類的動(dòng)作能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的平衡能力,尤其是對(duì)大腦和小腦的健康有著積極的促進(jìn)作用,對(duì)老年人來(lái)說(shuō),可以預(yù)防腦細(xì)胞老化和老年癡呆等疾病。
鳳凰開(kāi)屏式的練習(xí)對(duì)我們的初學(xué)者而言是非常簡(jiǎn)單的,練習(xí)這一式的時(shí)候,我們應(yīng)該注意感受自己的小腿變化。
扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作對(duì)我們的筋骨具有很好的調(diào)養(yǎng)作用,中老年朋友的筋骨大多不如從前了,練習(xí)這些姿勢(shì)可以幫助我們中老年朋友強(qiáng)筋健骨。
通過(guò)練習(xí)脊柱扭動(dòng)式、轉(zhuǎn)腰式等動(dòng)作,可以刺激脊柱兩側(cè)的神經(jīng)和骨肉、骨骼,起到強(qiáng)壯筋骨、刺激神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用,在扭動(dòng)身體的同時(shí),也會(huì)對(duì)內(nèi)臟器官進(jìn)行,有助于增強(qiáng)內(nèi)臟的功能,促進(jìn)整體健康。
戰(zhàn)斗式的練習(xí)可以鍛煉我們的身體柔韌性,非常適合我們的初學(xué)者練習(xí),練習(xí)戰(zhàn)斗式非常簡(jiǎn)單,來(lái)了解一下吧!
從你髖關(guān)節(jié)開(kāi)始向前傾斜,把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處,同時(shí)胳膊肘抬起,左臂向前伸直,與肩持平,手掌朝內(nèi)。
以上就是教育寶頭條帶來(lái)的適合老年人練習(xí)的瑜伽動(dòng)作及詳解詳細(xì)介紹,想要查看更多瑜伽資訊,敬請(qǐng)關(guān)注教育寶頭條,也可以加我微信,我會(huì)解答你的學(xué)習(xí)問(wèn)題。返回教育寶頭條
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