是時(shí)候檢驗(yàn)瑜伽水準(zhǔn)了這4式高難度動(dòng)作你能完成幾個(gè)？如何按照動(dòng)作難度來(lái)劃分，瑜伽可以分為高難度瑜伽和相對(duì)“簡(jiǎn)單”的瑜伽，那么我們對(duì)于高難度瑜伽的定義是什么呢？

　　首先，瑜伽運(yùn)動(dòng)考驗(yàn)是我們的身體素質(zhì)，包括力量、柔韌性、靈活性、平衡感，所以能夠達(dá)到高難度瑜伽范疇的，也必然是同時(shí)囊括三點(diǎn)或以上，或者在某一個(gè)點(diǎn)上特別突出，都能歸類為高難度瑜伽的范疇，例如手肘倒立，綜合考量了練習(xí)者的力量、爆發(fā)力、柔韌等，還有坐角式、雙角式，對(duì)于身體柔韌性的要求達(dá)到了極限，所以屬于高難度動(dòng)作。

　　理解了何謂高難度動(dòng)作，我們?cè)谝院蟮蔫べぞ毩?xí)中也會(huì)更有方向，下面就介紹4式頗有難度的瑜伽動(dòng)作，檢驗(yàn)一下你的瑜伽成果，看看你能完成幾個(gè)？

　　雙手扶髖，依次打開雙腿約一腿長(zhǎng)，轉(zhuǎn)左腳腳跟向外，轉(zhuǎn)右腳腳趾尖向右90°，雙手側(cè)平舉，帶動(dòng)身體向右、向下來(lái)到三角式，在此停留8組呼吸，下方手有力推送，創(chuàng)造側(cè)腰空間，上方手指有力上提，保持呼吸的穩(wěn)定，微收下顎，下巴尋找上方肩膀，眼睛看向手指尖，翹起十個(gè)腳趾向上，確保雙大腿內(nèi)側(cè)收縮，臀、腹向中間靠近，再次深長(zhǎng)吸氣，緩緩呼氣，肩胛骨內(nèi)收，重心放于左腳外側(cè)，吸氣抬高身體向上。

　　吸氣繼續(xù)延展脊柱，呼氣左手輕觸地板，抬高右手手臂向上，帶動(dòng)身體向左、向下做側(cè)彎，在此體式中停留30秒鐘的時(shí)間，保持右側(cè)髖部下沉，右手指尖做對(duì)抗，拉長(zhǎng)側(cè)腰，放松下方肩膀，整個(gè)大臂外旋，并讓肩胛骨內(nèi)收，左手手臂下沉，幫助幅度的加深，吸氣帶動(dòng)身體向上，呼氣雙手輕觸地板，微低頭放松。

　　自然坐立，屈左膝，雙腿并攏，身體朝向右側(cè)，雙腳回勾，抬高手臂向上，手臂依次向回做拉送，雙腿背部伸展式，呼氣拉動(dòng)身體向前、向下，在此停留8組呼吸，雙手握住腳趾尖，拉長(zhǎng)脊背，呼氣再次下沉，手肘向兩側(cè)打開，將腋窩的皮膚伸展，后背的皮膚去尋找頸椎，伸展去尋找腳趾尖，雙腳的內(nèi)側(cè)皮膚有力向前端推送，增強(qiáng)腿部?jī)?nèi)側(cè)的伸展感，額頭輕觸膝關(guān)節(jié)，在這里放松，保持呼吸的穩(wěn)定和頭腦的平靜，吸氣抬頭，延展脊柱ayx愛(ài)游戲·體育官方網(wǎng)站，解開雙手，身體立直向上。