人去世前10年 身體就已發(fā)出預(yù)警信號隨著身體衰老，機體各方面能力下降，也更容易中招重疾。事實上，我們的身體并非對這些變化沉默不語，而是會提前發(fā)出信號。

　　權(quán)威研究證明，身體機能最早在去世前10年會發(fā)出預(yù)警信號。這些信號全都來自日常行為：走路的速度變慢、坐下站起不再利索、手抓握物品時開始吃力……這些變化均指向心肺、肌肉功能的退變。極目新聞記者就此采訪本地專家，專家們均表示：身體行動能力確實與心肺健康有密切關(guān)聯(lián)，不過人們?nèi)粝霚p緩衰老、有效預(yù)防疾病，則需要從當(dāng)下做起，而不是等信號來了才行動。

　　這份2021年發(fā)布于《英國醫(yī)學(xué)雜志》的研究顯示，隨著身體運動機能的下降，死亡風(fēng)險會增加ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站。而這些跡象，最早在死亡發(fā)生前10年就會有征兆。步行速度下降、坐站能力下降、握力下降，分別會使死亡風(fēng)險增加22%、14%、15%，日常活動困難會使死亡風(fēng)險增加30%。

　　人的運動能力與健康水平有直接關(guān)系。湖北省第三人民醫(yī)院（省中山醫(yī)院）健康管理（體檢）科主任夏燕妮介紹，比如步速就體現(xiàn)人持續(xù)活動的能力，與心肺功能的強弱息息相關(guān)；坐站自如，包括身體的協(xié)調(diào)性，則需要足夠的肌肉與關(guān)節(jié)能力；同樣，握力也代表肌力水平，與心臟功能相關(guān)。加拿大研究人員也曾在《柳葉刀》上發(fā)表研究揭示，握力每減五公斤，死亡的風(fēng)險就增加16%，心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險分別上升7%和9%。

　　心肺功能直接影響運動能力，那么是不是當(dāng)身體的機能減退，就表示心肺功能出了問題？這倒未必，這個問題要從兩個角度看。武漢大學(xué)中南醫(yī)院結(jié)構(gòu)性心臟病中心鄭璇博士表示，衰老本身是全身性的，肌肉、關(guān)節(jié)能力下降會導(dǎo)致人的行動力下降，人變得不愛動了，隨之會讓心肺功能得到的鍛煉減少，導(dǎo)致心肺功能下降；反過來，當(dāng)心肺功能出現(xiàn)問題時，也會讓機體的行動力受影響。這兩者相輔相成，既可能互相促進，也可能互相拉垮。

　　當(dāng)下人們對心肺功能的關(guān)注度頗高，鄭璇建議，大家不必過度緊張，一方面要做好每年體檢，同時結(jié)合日常監(jiān)測，并推薦了6分鐘步數(shù)自測法。她說，每周將同一固定時間（如6分鐘）的步數(shù)記下來，隔3到6個月比對著看，如果有明顯的減退，則要引起注意或咨詢專業(yè)醫(yī)生。

　　2020年底，世衛(wèi)組織發(fā)布過《關(guān)于身體活動和久坐行為的指南》，明確指出運動能力與健康水平密切關(guān)聯(lián)，定期進行身體活動是預(yù)防和管理非傳染性疾病的關(guān)鍵保護因素，同時也更利于心理健康。但是全球27.5%的成年人和81%的青少年沒有達到世衛(wèi)組織建議的身體活動水平，這種情況造成540億美元的直接衛(wèi)生保健費用和140億美元的生產(chǎn)力損失。如果全球人口更愛活動，每年可避免多達500萬人死亡。

　　生命在于運動，是實實在在的科學(xué)道理。夏燕妮說，人們應(yīng)該盡早養(yǎng)成運動的良好習(xí)慣，從現(xiàn)在就做起，不要等身體發(fā)信號了才行動。

　　養(yǎng)成合理的運動習(xí)慣和生活、飲食習(xí)慣，越早越好。鄭璇指出，不少年輕人喜歡將老了再說掛在嘴邊，事實上，等到身體出現(xiàn)預(yù)警信號了，很可能就已經(jīng)晚了。要知道，預(yù)防是最省錢的保健辦法。她指出，心肺是身體發(fā)動機，合理運動能讓發(fā)動機更持久、更有力，同時也能讓整個機體更具有活力?？茖W(xué)證明，良好的機體狀態(tài)，能有效預(yù)防血栓等問題，每天清早大咳幾聲，做一組深呼吸，這些都能有效提升心肺功能。

　　當(dāng)身體開始不好使，走路開始喘了、抓東西費勁了，一些人就認為是因為年齡大了，直接當(dāng)成正?，F(xiàn)象，這也是一種誤區(qū)。夏燕妮說，這些老了的信號出現(xiàn)時，人們更要通過針對性鍛煉來延緩衰老的速度，從而預(yù)防疾病。

　　她還給出國際通行的運動處方FITT（包括運動頻率frequency、運動強度intensity、運動時間time和運動類型type）：每周應(yīng)有150-300分鐘的中強度有氧運動或75-150分鐘的中高強度有氧運動。運動方式可包括有氧運動如游泳、騎車、健走、跳舞等；抗阻運動如啞鈴、推杠等器械類；瑜伽、壓腿等拉伸類，具體運動的強度和時間，要依據(jù)個人實際能力，循序漸進。運動前要熱身，運動后要做放松練習(xí)，科學(xué)合理地鍛煉才是最有效率的方式，同時還能避免受傷。