愛(ài)游戲官網(wǎng)魯醫(yī)健康說(shuō) 出現(xiàn)心理問(wèn)題來(lái)襲 專(zhuān)家：“四劑良方”可調(diào)試身心4月29日上午，山東省衛(wèi)生健康委舉行“魯醫(yī)健康說(shuō)”系列健康知識(shí)發(fā)布會(huì)“職業(yè)病防治法”宣傳周專(zhuān)場(chǎng)。會(huì)上，山東省精神衛(wèi)生中心心身醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師米國(guó)琳就記者提出的如何應(yīng)對(duì)心理問(wèn)題進(jìn)行了解答。

　　首先，要學(xué)會(huì)接納不良情緒和軀體不適，而不是壓抑，或者急于擺脫它們，先允許自己“有這種狀態(tài)”，學(xué)會(huì)和這種狀態(tài)和平共處。同時(shí)采取一些方式進(jìn)行自我心理調(diào)試，多關(guān)注讓自己心情放松愉悅的事情或活動(dòng)，比如自己的愛(ài)好和興趣；適度的宣泄，把不良情緒釋放出來(lái)，有的人通過(guò)音樂(lè)、畫(huà)畫(huà)、唱歌、寫(xiě)日記、或大聲喊叫或放聲大哭，有的人會(huì)坦白自己的不良情緒，向家人朋友或者同事傾訴，獲得理解和幫助；掌握一些適合自己的放松方式愛(ài)游戲官方網(wǎng)站，如肌肉放松法、呼吸放松法、想象放松法、正念冥想、瑜伽等，這些都可以起到減壓的效果。

　　其次，保持健康的生活方式。比如規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，合理的飲食習(xí)慣，戒煙限酒，規(guī)律作息，保證健康睡眠。

　　合理安排時(shí)間。要將工作和生活中的任務(wù)進(jìn)行分類(lèi)，制定計(jì)劃和時(shí)間表，合理分配時(shí)間和精力，避免任務(wù)堆積導(dǎo)致壓力過(guò)大。學(xué)會(huì)拒絕，保持邊界，不要過(guò)度承擔(dān)，以免給自己帶來(lái)不必要的壓力。

　　日常要注重建立一些支持性的社會(huì)關(guān)系，形成自己的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，如親朋好友，從中得到建議和鼓勵(lì)。

　　最后，希望大家能了解到，如果通過(guò)自我調(diào)試等方法，仍是存在不良情緒和不適，無(wú)法應(yīng)對(duì)壓力，影響了日常工作和生活或者人際關(guān)系，請(qǐng)及時(shí)到專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助。