ayx愛(ài)游戲孕媽也可以“熱辣滾燙”3月4日是“世界肥胖日”，如今全球有近1/3的人超重或肥胖，肥胖癥已經(jīng)成為世界范圍內(nèi)嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題，威脅到很多人的健康。湖南省婦幼保健院產(chǎn)二科主任賈曉宙表示，孕期增重過(guò)多導(dǎo)致孕產(chǎn)婦肥胖的現(xiàn)象也十分常見(jiàn)，而這對(duì)母嬰健康都是不利的。因此，孕期合理的體重管理對(duì)母嬰健康至關(guān)重要，通過(guò)合理科學(xué)的膳食指導(dǎo)、規(guī)律的身體活動(dòng)控制體重，孕媽也可以“熱辣滾燙”。

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織介紹，超重和肥胖是指對(duì)健康構(gòu)成風(fēng)險(xiǎn)的異?；蜻^(guò)度的脂肪積累。超重和肥胖以身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）為衡量標(biāo)準(zhǔn)，即體重（千克）除以身高（米）的平方。對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，BMI超過(guò)25被視為超重，BMI超過(guò)30被視為肥胖。對(duì)于兒童和青少年（19歲及以下人群）來(lái)說(shuō)，在定義超重和肥胖時(shí)需考慮年齡因素。女性懷孕前，如果BMI超過(guò)25被視為超重，如果BMI超過(guò)30被視為肥胖。

　　女性懷孕前體重指數(shù)范圍可以參考此表：分別根據(jù)世衛(wèi)組織及中國(guó)人群BMI劃分的等級(jí)（偏瘦、正常、超重、肥胖）。

　　如果孕媽在孕期增重過(guò)多，不僅會(huì)增加肥胖、妊娠期高血壓疾病和妊娠糖尿病等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)增加寶寶發(fā)生巨大兒繼發(fā)相對(duì)頭盆不稱(chēng)的可能，并進(jìn)一步增加寶寶成年后患糖尿病、心臟病、肥胖等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　那么，女性孕期應(yīng)如何適宜增重呢？賈曉宙解釋?zhuān)衅谶m宜增重是指孕期婦女體重增加值的適宜范圍及速率，通過(guò)調(diào)整膳食攝入量、適度體力活動(dòng)及健康生活方式等綜合措施實(shí)現(xiàn)合理增重，避免孕期并發(fā)癥，獲得良好妊娠結(jié)局及母嬰長(zhǎng)期健康。

　　合理的能量攝入：通常情況下，女性懷孕初期的前3個(gè)月，不需要在原基礎(chǔ)上增加能量的攝入；女性在懷孕中期，每天需要在原基礎(chǔ)上增加300千卡能量的攝入；女性在懷孕晚期（最后3個(gè)月），每天則需要增加450千卡能量的攝入。

　　生活方式方面：定期測(cè)量體重，合理安排好飲食和身體活動(dòng)，建議孕媽每天進(jìn)行不少于30分鐘的中等強(qiáng)度體力活動(dòng)（如快走、練瑜伽等）；同時(shí)，積極了解孕期生理變化特點(diǎn)，學(xué)習(xí)孕育知識(shí)，遇到困難多與家人和朋友溝通，有助于釋放壓力，緩解焦慮，愉悅心情。

　　女性孕期及產(chǎn)后可以減肥嗎？賈曉宙表示，對(duì)于孕期肥胖的女性，并不建議在孕期不顧身體健康狀況和胎兒生長(zhǎng)情況盲目減肥，而是需要經(jīng)過(guò)合理科學(xué)的膳食指導(dǎo)及規(guī)律的身體活動(dòng)，控制體重在合理范圍內(nèi)增加，同時(shí)需要通過(guò)胎兒B超等檢查監(jiān)測(cè)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育是否在正常范圍內(nèi)。

　　孕媽生產(chǎn)后，可以在保證乳汁數(shù)量及質(zhì)量的情況下合理減肥。飲食方面，建議少喝以脂肪為主的雞湯、豬腳湯、排骨湯等，而是增加雞、鴨、牛、羊、魚(yú)、蝦等廋肉攝入，同時(shí)增加海帶、雜糧、青菜等高纖維食物攝入，保持相對(duì)低脂愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站、高纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白的膳食結(jié)構(gòu)。運(yùn)動(dòng)方面，從產(chǎn)后第3周開(kāi)始，可以循序漸進(jìn)增加更多的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。