ayx愛游戲聊聊瑜伽里的調(diào)息是什么？在瑜伽文化里，人們認為修習瑜伽中呼吸就好像日常生活一般，是理所當然的事情。呼吸是我們不自覺地去做的動作。早在幾千年前，瑜伽大師們就明白呼吸就是生命，這也是為什么調(diào)息法，或被稱為瑜伽呼吸法有時也被描述成“瑜伽之心”。

　　調(diào)息pranayama是“瑜伽八支”中的第四支，它和體式同樣重要。從古始，瑜伽練習者們就相信調(diào)息有帶來身體、心靈以及精神提升的力量。

　　近年來，現(xiàn)代科學也支持了這個經(jīng)歷了幾個世紀以來的古老傳統(tǒng)：呼吸可以直接影響我們的健康與生活質(zhì)量。

　　首先，我們一起來了解這個詞的起源吧，這樣對理解這里所述的‘微妙’會有幫助。在梵文和瑜伽傳統(tǒng)中，prana的意思是‘生命力’，它描述了維持身體生命的能量。因杜-阿羅拉在《瑜伽：古老的遺產(chǎn)，明日的愿景》這本書中對瑜伽進行了深入分析。這里的一句話來自于這本書中對應的譯文：

　　“pra的意思是‘主要的、首先的、先天的’。ana來自梵文詞anu，意思是‘最小的或不可摧毀的能量單位?！?/p>

　　調(diào)息是prana與ayama的組合，從字面意思上講，它指的是‘延伸、擴張或拉長’。也有人說這個詞是prana與yama（控制）的結(jié)合。無論是哪種翻譯，我們都能得到相同的概念，即pranayama是一種涉及到呼吸管理的練習。這正如調(diào)息法的字面解釋所傳遞的那樣。瑜伽修行者相信這個練習不僅能使身體恢復活力，還能延長生命本身愛游戲官網(wǎng)。

　　我們可以單獨做調(diào)息練習，即靜靜地坐著或躺著，這篇文章里對調(diào)息的幾種姿勢有介紹，如果你感興趣，歡迎閱讀了解：冥想的坐姿 。

　　選好適合自己的姿勢后，嘗試各種呼吸練習，或者將呼吸法融入到體式的練習中去，來協(xié)調(diào)呼吸與動作。不僅如此，我們也可以在日常活動中引入調(diào)息法，例如，在體育鍛煉或勞累時，在壓力過大時，或者在失眠的情況下，都可以運用調(diào)息來應對。

　　古人相信調(diào)息練習是治療和增強身體活力的有力工具，例如，Nadi Shodana的練習用來同步大腦的兩個半球，精華身體微妙能量通道的nadis練習使prana在調(diào)息中更容易流動。viloma pranayama被認為可以鎮(zhèn)靜身心，減少焦慮與緊張，幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)，提升肺活量，為身體充電和降溫。

　　有研究開始支持這一傳統(tǒng)智慧。2018年在《人類神經(jīng)科學前言》周刊上發(fā)表了一項研究發(fā)現(xiàn)，那就是，練習正能量的緩慢呼吸（每分鐘十次或更少）與“更舒適、放松、愉悅、提升活力及警覺性”相關，不僅如此，它還與“焦慮、抑郁、憤怒和困惑的程度減少”有著相關聯(lián)系。醫(yī)學研究表明，積極的呼吸練習能幫助降低心率和血壓，并緩解輕微的疲勞。當練習調(diào)息時，你可能會注意到自己的能量水平、身體溫度，甚至情緒狀態(tài)都在發(fā)生變化。

　　羅森在《呼吸瑜伽：調(diào)息的步驟指南》這本書中解釋說，古代瑜伽師認為身體，尤其是軀干部分是我們生命能量的容器。身體必須對調(diào)息做好準備，尤其是在談到那些需要屏息或用力呼或者吸的技巧。所以，他建議，體式練習有助于提升身體的狀態(tài)，從而為調(diào)息練習打好基礎。

　　烏加依呼吸 Ujjayi Pranayama是最常見的調(diào)息技巧之一，通常在體式練習中被使用。它的練習方式是輕輕地收縮喉嚨，對氣流的通過產(chǎn)生一些阻力。

　　有名的阿斯湯加老師Tim Willer曾在他的網(wǎng)站上描述道：“在烏加依呼吸 Ujjayi Pranayama時，吸氣時輕輕地吸，呼氣時輕輕呼，克服收縮喉嚨時的阻力，產(chǎn)生一種良好且舒緩地調(diào)節(jié)聲音，就像海浪翻滾的聲音一樣。”

　　去感受烏加依呼吸 Ujjayi Pranayama的一個簡單方法就是想象對著鏡子吐一口氣。嘴巴微張，感受呼吸穿過喉嚨，聽到‘海洋’的聲音。一旦我們習慣了這種喉嚨的感覺，練習閉著嘴吸氣和呼氣。

　　烏加依呼吸 Ujjayi Pranayama可以被融入到體式練習中，在身體動態(tài)的過程里，伴隨著對應的一吸一呼技巧。我們也可以安靜地坐著專注呼吸，在冥想練習時將呼吸融入進來。

　　這個調(diào)息方式操作起來，比較簡易，但它可以成為一種有力的工具，幫助我們清空大腦，放松身體，集中注意力。

　　選擇舒適的坐姿，讓背部有支撐，雙腳放在地上。閉上眼睛，用鼻子吸氣，慢慢默數(shù)到4，去感受空氣充滿整個肺腔，然后屏息數(shù)數(shù)到4，再慢慢呼氣，呼氣時同樣默數(shù)4下。

　　Dirgha調(diào)息也被稱為‘三部分呼吸法’，在這個練習中，我們短暫地中斷吸入或呼出（即懸吸或懸呼），它能提高我們的肺活量以及調(diào)正軀干的結(jié)構。

　　平躺 --- 可以直接躺在墊子上，也可以用枕頭、毛毯組合起來，讓身體來到最舒適的位置。然后，吸氣到肺容量的三分之一，之后停頓兩到三秒（即懸吸兩到三秒），然后再吸三分之一肺容量，再次懸吸后，最后將肺容量吸滿，再次懸吸，然后重復吸氣時的模式，進行三次呼氣。

　　Nadi Shodhana Pranayama也被稱為清理經(jīng)絡調(diào)息，交替鼻孔呼吸來幫助身體和思想平靜下來，它能通過激活身體的放松反應來調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　以一種舒適的姿勢坐立，右手食指和中指并攏，與大拇指底部相觸。左手可以放在大腿上，也可以用來支撐右手肘。

　　用右手拇指輕輕壓住右鼻孔，用左鼻孔吸氣，然后用無名指壓住左鼻孔，短暫屏息后，打開左鼻孔，用左鼻孔呼氣。重復三到五次一組，然后，換邊反向。三組之后恢復正常呼吸。