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各階段式瑜伽體式分享

2024-09-09 17:10:09
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  很多剛開始練習瑜伽的朋友,不知道自己該從哪里開始練習,在練習的時候說不出具體的瑜伽體式,老師每次練習的時候都會說瑜伽體式的名字,可總是也記不住,今天瑜小編就給初、中、高級學者來講述一下階段性瑜伽體式吧!可以參考練習哦!

  很多剛開始練習瑜伽的朋友,不知道自己該從哪里開始練習,在練習的時候說不出具體的瑜伽體式,老師每次練習的時候都會說瑜伽體式的名字,可總是也記不住,今天瑜小編就給初、中、高級學者來講述一下階段性瑜伽體式吧!可以參考練習哦!

  在這個階段,我通常會練習一些簡單的體式,配合瑜伽呼吸,慢慢的融入到瑜伽的境界中,所以這里都是柔軟和平衡的瑜伽體位練習。特別適合身體虛弱,身體比較僵硬的人。

  意思是微妙的練習,能給練習者帶來微妙的作用,有助于把體內(nèi)過多的風和酸從體內(nèi)關(guān)節(jié)排除,對剛開始接觸瑜伽的人,對身體特別僵硬的人,身體虛弱的人,恢復期的病人,久病衰弱的人和四肢移動有困難的人有幫助,每天堅持練習,可放松關(guān)節(jié),使肌肉變的柔軟。

  各種放松姿勢以及簡單的脊柱練習等等的練習,這些練習可以使身體僵硬的人協(xié)調(diào)身體,為終練習瑜伽姿勢從身體和精神上做好準備。

  仰臥地面,背部平躺,兩腿稍微分開,腳尖自然朝外垂下,兩手放在體側(cè),掌心朝上,放松所有的肌肉和關(guān)節(jié)以及身體的每一個部位,沒有任何的緊張和壓力,慢慢地感覺自己的身體,觀察自己的呼吸,感覺你正在放松,將意念完全地放在呼吸上,你的呼吸是自然,流暢的,是自發(fā)不用力的呼吸,可以在心里記數(shù)呼吸,默數(shù)時不要壓制任何想法,注意它,完全地放松,放松整個身心,忘記所有的擔憂、焦慮和世俗的問題。

  10到15分鐘后,微微抖動腳趾和手指,彎曲右腳,腳心踏地,側(cè)過一邊,慢慢地坐起來開始練習體位姿勢。

  輕柔的熱身練習(約21種),英雄式、雷電坐、船式、劈柴式、半蓮花坐、貓伸展式、虎式、分腿雷電坐、簡易坐、透視蛇式愛游戲官網(wǎng)、駱駝式、三角伸展式、坐角式、頂峰三角式、下犬式、樹式、全身伸展式等等,練習一段時間后,可開始練習拜日式的初級。

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  上班的人群,看電視、手機久了,會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題,為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張,我為大家精心編排了一套只要有一把椅子,就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。

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