ayx愛游戲瑜伽輪式的動作解析分享由于我們的長期的站姿、坐姿不良很容易會造成駝背，越來越多的人已經(jīng)不能隨意的挺直腰桿了，怎么辦呢？一起練習(xí)下面4個瑜伽動作，重塑你的背部曲線。

　　由于我們的長期的站姿、坐姿不良很容易會造成駝背，越來越多的人已經(jīng)不能隨意的挺直腰桿了，怎么辦呢？一起練習(xí)下面4個瑜伽動作，重塑你的背部曲線。

　　輪式瑜伽是一個非常能體現(xiàn)后彎體位原理的體式，是一個從僵硬到柔韌的過程，也是一個非常能體現(xiàn)出生理解剖結(jié)構(gòu)的體式，輪式練習(xí)須是力量和柔韌的結(jié)合，兩者缺一不可。

　　2） 屈膝，將雙腳腳跟放于大腿根部，全腳著地，雙腳分開比髖部略寬。雙手放于頭兩側(cè)耳旁，指尖朝向腳的方向。

　　3） 呼氣，拱背，將髖部與腹部向上抬起，尾骨內(nèi)收同時需要向腳跟方向移動，雙手與雙腿向下用力，充分伸展并肌肉內(nèi)旋。

　　弓式瑜伽對身體的柔韌性和平衡能力要求很高，需要慢慢練習(xí)，切勿急進，此外，背部和脊椎受過傷的人不宜練習(xí)，孕婦，患有甲狀腺腫大和腸胃疾病的人不宜練習(xí)。

　　新月式瑜伽是一個幅度很大的姿勢，做這個姿勢時要盡量讓自己的雙臂向后伸展，但是要是舒適為限度。這個姿勢可以舒展臀部，伸展和增加脊柱的靈活性，也可以舒展和心臟部位，刺激腎臟和腎上腺。

　　在練習(xí)新月式瑜伽時保持好呼吸,呼氣身體盡量向下沉,吸氣身體盡可能向上伸展. 新月式屬于背屈姿勢。因為在更高級的姿勢練習(xí)中，雙臂要向后伸展，頭向上仰，脊椎向后彎曲。

　　瑜伽后彎動作幾乎是瑜伽中所有高難度動作中的基礎(chǔ)，練習(xí)后彎可以增加背部肌肉群，對于擴展，增強身體柔軟性有著很明顯的幫助，從而達到快速熱身的效果。

　　首先擺出瑜伽輪式的姿態(tài)，然后身體繼續(xù)向后傾，雙肘貼在地面上，抵住自己的頭部，一只腳踮起，用前半腳掌撐地，另一只腿慢慢抬起，盡量往上提，緊繃著腳尖，抬起的整條腿不能出現(xiàn)彎曲，盡量保證在一條直線上

　　如果大家通過上面的閱讀，還想了解更多瑜伽相關(guān)信息，可以關(guān)注我的微信，我會為你匹配最適的學(xué)習(xí)方案，選課有問題，快來找學(xué)姐，嘻嘻。返回教育寶頭條

　　【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點，與教育寶無關(guān)。教育寶對文中陳述愛游戲中國官方網(wǎng)站、觀點判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電。

　　上班的人群，看電視、手機久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。