愛(ài)游戲官網(wǎng)瑜伽輪式讓人極致瘋狂的姿勢(shì)助你做追夢(mèng)的美女子瑜伽中的輪式體式可謂是好處多多，可以讓脊柱完全打開(kāi)，血液的循環(huán)通暢，也讓背部神經(jīng)也變得敏銳起來(lái)，可以很好的消除身體的僵硬和工作后的緊張；在預(yù)防駝背，培養(yǎng)良好體態(tài)方面也有明顯作用……但是這個(gè)高難度動(dòng)作也讓很多人產(chǎn)生誤解：這不是舞蹈中的下腰動(dòng)作嗎？今天小密就通過(guò)幾個(gè)分解動(dòng)作來(lái)給大家詳細(xì)分析一下正確的瑜伽中輪式體式到底是什么樣子。

　　首先正確的輪式動(dòng)作應(yīng)該整個(gè)背部的線(xiàn)條都應(yīng)該是流暢的，不管是后腰、手臂的肌肉要有足夠的延展性，而且內(nèi)在的骨骼也要避免受到擠壓，只有這樣的做出的后彎動(dòng)作，才能有效伸展脊柱、激活背部神經(jīng)和肌肉。

　　輪式體式的根基在手掌和腳掌，在練習(xí)輪式動(dòng)作的時(shí)候，要將手掌的距離保持與肩同寬，雙腳之間的距離與髖同寬；發(fā)力時(shí)，手腳都要向地面用力，而且要用手掌和腳掌每個(gè)地方都要著地，都要均勻地發(fā)力。

　　輪式體式另一個(gè)重要的點(diǎn)在于胸腔是否能夠完全打開(kāi)，在腰部肌肉柔韌度允許的情況下，手掌和腳掌的發(fā)力是否均勻，方向是否正確都決定了胸腔的打開(kāi)程度；同時(shí)身體的肌肉要有松有緊這樣才能達(dá)到最好的效果。

　　說(shuō)了輪式的重要的兩個(gè)點(diǎn)，接下來(lái)就是今天超有用的干貨了，趕緊來(lái)和小密一起看看，輪式體式的詳解動(dòng)作吧。

　　1、屈膝雙腳踩地，保持小腿與地面的垂直。雙手指尖沖向腳尖的方向，放在肩膀上方的地面，手肘正對(duì)天花板。

　　2愛(ài)游戲(ayx)中國(guó)官方網(wǎng)站、吸氣，雙手雙腳同時(shí)有力壓實(shí)地面，把手肘往肩膀的方向去推，讓肩胛骨平貼后背同時(shí)用力收向脊柱的方向。

　　雖然小密給大家畫(huà)了這么多關(guān)于輪式的重要筆記，但是這個(gè)動(dòng)作對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)還是不小的困難，甚至存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，所以建議大家在前期聯(lián)系的時(shí)候可以借助一些輔助后彎的工具，如瑜伽磚、伸展帶、瑜伽球。

　　當(dāng)然了，即使有這些輔助工具，小密還是走心的勸瑜伽初學(xué)者先不要練習(xí)輪式，而是要從靈活脊柱和一些準(zhǔn)備體式入手。如貓式、下犬式、山式手臂上舉、站立后彎、手臂牛面式、新月式、反船式……