最經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作 簡(jiǎn)單實(shí)用雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng)；用你的大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合個(gè)做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近，肘部彎屈靠近身體。現(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙)，你右腿保持直立的姿勢(shì)，維持平衡堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。感覺(jué)你就像一棵樹一樣愛(ài)游戲官網(wǎng)，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次呼吸的時(shí)間。

　　從新月?tīng)铋_始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30‘，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90‘。右腳跟與左腳背保持一條線’，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時(shí)間。

　　從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿成一直線。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　從T形狀開始。右手的指尖觸模在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品)。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板。

　　旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為上一姿勢(shì)。

　　從上一姿勢(shì)開始，右腳向后邁2步向右轉(zhuǎn)，腳和腿外側(cè)成90°左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90°)，軀干和手臂拉長(zhǎng)。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線次呼吸的時(shí)間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。

　　中國(guó)領(lǐng)先的健康門戶網(wǎng)站，中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)百?gòu)?qiáng)，于2000年3月9日開通，中國(guó)歷史悠久、規(guī)模最大、擁有豐富內(nèi)容與龐大用戶的健康平臺(tái)。多年來(lái)，在健康資訊、名醫(yī)問(wèn)答、就醫(yī)用藥信息查詢等方面持續(xù)領(lǐng)先，引領(lǐng)在線億用戶。

　　據(jù)媒體報(bào)道，昨夜11時(shí)許，天津?yàn)I海新區(qū)第五大街與躍進(jìn)路交叉口的一處集裝箱碼頭發(fā)生爆炸，集裝箱內(nèi)放置了易燃易爆物品?，F(xiàn)場(chǎng)多次爆炸，火光沖天，媒體稱兩次爆炸如同24噸的TNT的威力。距離爆炸現(xiàn)場(chǎng)僅3公里的泰達(dá)醫(yī)院目前已經(jīng)收治了500多名傷員，傷者主要是灼傷、外傷和吸入性肺炎。

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