瑜伽課教學大綱瑜伽運動是一種行之有效的古老健身術。發(fā)源于印度河流域，距今已有5000年的歷史。“瑜伽”一詞來自梵文“YUJ”，之后又被翻譯為“YOGA”，意思是“結合”，是自我和原始動因的結合一致，即人通過模仿萬事萬物的形態(tài)與自然融為一體。作為一種生活哲學，瑜伽的最終目的是使身體和精神之間完美平衡的發(fā)展，以使個體和宇宙之間完全和諧，因此能增進人在體質、精神、道德和心靈方面的鍛煉與修養(yǎng)。目前，瑜伽作為一種時尚的健身方式，已經風靡了全世界。

　　本課程將著重傳授瑜伽的體位法、呼吸法、放松術、冥想、飲食等內容。通過練習，不僅能細微調整體內環(huán)境，加強和調理內分泌系統(tǒng)的功能，防止內分泌失調，使呼吸、心率、血壓、新陳代謝等處于正常或最佳平衡狀態(tài)；還能和強化內臟器官，調整脊椎，增強身體柔韌性，減肥和保養(yǎng)皮膚，減緩和消除慢性疾病，排除體內毒素，提升心理、精神能量，使心靈平和、寧靜。

　　1、運動參與目標：通過瑜伽課程的教學，培養(yǎng)學生積極參與各種體育活動并基本形成自覺鍛煉的習慣，基本形成終身體育意識，能夠編制可行的個人鍛煉計劃，具有一定的體育文化欣賞能力。

　　2、運動技能目標：通過瑜伽課程的教學，使學生較全面地了解瑜伽運動體位法、呼吸法、放松術、冥想、飲食等內容，掌握瑜伽技術練習的形式和方法，能夠熟練運用瑜伽體式技術；能夠科學的進行體育鍛煉，提高自己的運動能力；掌握常見的運動創(chuàng)傷的處置方法。

　　3、身體健康目標：通過瑜伽課程的教學愛游戲(ayx)中國官方網站，使學生能夠測試和評價體質健康狀況，掌握有效提高身體各項素質、全面發(fā)展體能的知識與方法；能合理選擇需要的健康營養(yǎng)食品；養(yǎng)成良好的行為習慣，形成健康的生活方式，不斷提高身體各項素質和健康水平。

　　4、心理健康目標：通過瑜伽課程的教學，使學生能夠根據自己的能力設置體育學習目標；自覺通過體育活動改善心理狀態(tài)、克服心理障礙，養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度；運用適宜的方法調節(jié)自己的情緒；在運動中體驗運動的樂趣和成功的感覺。

　　5、社會適應目標：通過瑜伽課程的教學，培養(yǎng)學生良好的體育道德和合作精神；使學生能夠正確處理競爭與合作的關系。

　　②基本耐力動作：山式、站立前曲式、四角板凳式、大拜式、肩倒立第一式、肩倒立第一式變換式一、變換式二。

　?、劬徑饧棺祫幼鳎喊肷徎怪まD式、三角扭轉式、貓弓背式、側角伸展式、眼鏡蛇扭動式。④成套瑜伽動作：拜日式12式。

　　①瑜伽體位法：鴿王式、鳥王式、樹式、雙人樹式、單蓮花式、雙蓮花式、身印二式、雙腿背部伸展式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、雙人V字式、雙人樹式、雙人三角伸展式、雙人坐姿、三角伸展式、運動式。

　　根據學校教務處的統(tǒng)一規(guī)定，結合實際情況以便操作和執(zhí)行，考核時以100分計算，最后再根據該項權重換算。

　　熟練掌握和正確完成體位法并熟知其技法、功能、限制，呼吸、動作準確無誤，幅度、流暢性和意識好，能獲得正確體驗。

　　較熟練掌握和正確完成體位法并熟知其技法、功能、限制，呼吸、動作較準確無誤，幅度、流暢性和意識較好，能獲得正確體驗。

　　基本熟練掌握和正確完成體位法并知其技法、功能、限制，呼吸、動作基本準確無誤，幅度、流暢性和意識一般，基本獲得正確體驗。

　　完成體位法并知其技法、功能、限制方面欠熟練、正確，呼吸、動作欠準確，幅度、流暢性和意識較一般，獲得正確的體驗一般。

　　不能完成體位法并知其技法、功能、限制，呼吸、動作不準確，幅度、流暢性和意識差，未獲得正確的體驗。

　　評價內容與標準：學生對于作業(yè)地完成情況。教師根據學生對測試項目的完成情況進行打分。每學期教師給學生留3次課外作業(yè)，根據回收作業(yè)內容情況給學生打分，三次滿分一共10分。

　?、賹W習過程評價內容與標準：包括學生學習過程中在專項技術、練習態(tài)度、情感、與人合作等方面的進步幅度。

　?、谄綍r成績評價，評價內容與標準：體育課堂教學的出勤與學習態(tài)度。缺課超過1/3及以上者取消其本門課程的考試資格，體育課成績以0分記；每無故缺課一次平時成績扣2分。教師根據課堂考勤記錄及學生學習態(tài)度打分。

　　改進措施：課程負責人組織課程團隊所有教師討論后提出改進意見，經教研室主任審核后由教學院長批準。